أهلاً يوسف
اليوم 1 · الأسبوع 1
الجزء العلوي A
48 دقيقة · 6 تمارين · دمبل + بنش
21 مجموعة
60ث الراحة
تأسيس المرحلة
▰━▰
1من 30 يوم
رحلة 30 يوم
0% مكتملتمارين اليوم
ابدأ وسيقودك المدرب تمرينًا بتمرين
🔥
0أيام مكتملة
30 يومخطتك الشخصية
برنامج 30 يوم
4 تمارين مقاومة أسبوعيًا + استشفاء ومشي. التدرج يصبح أصعب تدريجيًا بدون تغيير معدات البيت.
تقويم البرنامج
اضغط أي يوم لرؤية تفاصيله أو تشغيل تمرينه.
الأيام الأساسية
تقسيمة Upper / Lower
التغذية
أكل اليوم
متابعة بسيطة تساعدك على خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات.
السعرات
0 / 2200
الماء
0 / 3 لتر
وجبات مقترحة
بروتين الهدف 160غفطوربيض + خبز كامل + لبن
520 سعرةغداءدجاج + رز + سلطة
720 سعرةسناكلبن يوناني + فاكهة
280 سعرةعشاءتونة + بطاطا + خضار
540 سعرةتقدّمي
كل يوم له أثر
الجلسات، أيام الاستشفاء والوزن محفوظة على جهازك.
الوزن87.3 كغالهدف: 78 كغ
أيام البرنامج المكتملة0 / 30مقاومة + استشفاء
الالتزام0%حتى يومك الحالي
تسجيل الوزن
حدّث وزنك، وسيتم حفظه تلقائيًا.
87.3
آخر النشاطات
أول نشاط سيظهر هنا بعد إكمال يوم من البرنامج.
ي
ملفك الشخصي
يوسف
خطة 30 يوم · خسارة دهون + بناء عضلات
المدرب الصوتيتعليمات عربية أثناء التمرين
الوزن الحالييستخدم لمتابعة تقدّمك
العمل بدون إنترنتالصفحات والبيانات الأساسية محفوظة محليًا
مفعّلحفظ الجلسةإذا أغلقت التطبيق بالنصف، يمكنك متابعة نفس التمرين.
تلقائي